보통 혈압은 높을 때만 위험하다고 생각하기 쉬운데, 사실 수치가 너무 낮아도 우리 몸은 비명을 지릅니다.
주변 지인들 중에도 갑자기 어지러워 주저앉는 분들을 보면 참 남 일 같지 않더라고요.
이 글에서는 저혈압 수치의 정확한 기준과 일상에서 바로 써먹는 관리법을 알려드리겠습니다.
저혈압 수치 정상 범위와 기준 요약
일반적으로 의학계에서 말하는 저혈압 수치는 수축기 90mmHg 미만이거나 이완기 60mmHg 미만일 때를 말해요.
정상 혈압이 120에 80 정도라는 건 다들 잘 아실 텐데, 수축기가 100 아래로만 내려가도 겁을 먹는 분들이 많더라고요.
사실 수치가 조금 낮더라도 본인이 느끼는 불편함이 없다면 크게 걱정할 필요는 없다고 전문가들은 말합니다.
[ 구토와 설사로 인한 탈수가 저혈압을 부를 때 대처법 ]
하지만 평소보다 수치가 급격히 떨어지면서 기운이 하나도 없다면 그건 몸이 보내는 적신호일 수 있으니 주의 깊게 살펴야 합니다.
어지러울 때 바로 실천하는 대처방법
갑자기 세상이 핑 도는 기분이 들 때, 가장 먼저 해야 할 일은 그 자리에 낮게 앉거나 눕는 것입니다.
머리 위치를 낮춰서 심장보다 아래로 가게 하거나, 다리를 높게 들어 올려서 혈액이 뇌로 잘 가게 도와줘야 하거든요.
저도 예전에 사우나에서 나오다가 어지러워서 큰일 날 뻔했는데, 이때 물 한 잔을 천천히 마시는 게 정말 큰 도움이 됩니다.
충분한 수분 섭취는 혈액량을 늘려주기 때문에 저혈압 환자들에게는 보약이나 다름없다는 점을 꼭 기억하세요.
고혈압보다 무서운 저혈압 증상
많은 분이 고혈압은 관리를 철저히 하시면서 저혈압은 '조금 어지러운 정도지' 하고 가볍게 넘기시곤 합니다.
하지만 증상이 심해지면 실신으로 이어져 2차 사고가 날 수 있고, 심장이나 뇌에 산소 공급이 부족해질 수 있어 더 위험할 수 있어요.
아래 표를 통해 내가 겪는 증상이 단순 피로인지 저혈압인지 한번 비교해 보세요.
| 구분 | 일반적인 피로 | 위험한 저혈압 |
| 주요 증상 | 전신 무력감, 졸음 | 심한 어지럼증, 시야 흐림 |
| 신체 반응 | 휴식 시 회복됨 | 식은땀, 가슴 두근거림 |
| 위험 징후 | 일상생활 가능 | 실신, 호흡 곤란 |
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특히 아침에 일어날 때 눈앞이 캄캄해지는 기립성 저혈압은 우리 연령대에서 가장 흔하니 천천히 움직이는 습관이 중요합니다.
짠 음식이 보약 되는 반전?
건강을 위해서 무조건 싱겁게 먹어야 한다고 알고 계셨겠지만, 저혈압인 분들에게는 이야기가 조금 다릅니다.
적당한 염분은 체내 수분을 잡아두어 혈압이 너무 낮아지는 것을 막아주는 역할을 하거든요.
사실 억지로 짜게 먹으라는 뜻은 아니지만, 너무 극단적인 저염식을 고집하다가는 오히려 기운이 더 빠질 수 있습니다.
저도 예전에는 무조건 싱거운 게 최고인 줄 알았는데, 몸 상태에 따라 적절한 간을 해서 먹는 게 건강 유지의 비결이더라고요.
식사 후에 혈액이 위장으로 몰리면서 혈압이 떨어질 수 있으니, 과식보다는 조금씩 자주 드시는 쪽을 추천해 드립니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 혈압이 90 미만이면 무조건 약을 먹어야 하나요?
A. 증상이 없다면 약을 먹지 않는 경우가 많습니다. 혈압 수치 자체보다 어지러움, 실신, 식은땀 같은 증상이 동반되는지가 훨씬 중요하니 평소 컨디션을 먼저 확인하세요.
Q. 저혈압인데 커피 마셔도 괜찮을까요?
A. 적당한 카페인은 혈압을 일시적으로 올려줄 수 있어 도움이 되기도 합니다. 다만 너무 많이 마시면 이뇨 작용 때문에 탈수가 생겨 오히려 혈압이 낮아질 수 있으니 하루 한두 잔이 적당해요.
Q. 어떤 운동이 저혈압에 가장 좋은가요?
A. 하체 근력을 키우는 걷기나 스쿼트가 좋습니다. 다리 근육이 튼튼해야 아래로 쏠린 피를 심장으로 잘 밀어 올려줄 수 있기 때문인데, 너무 격한 운동은 피하는 게 좋습니다.
Q. 여름에 유독 더 어지러운 이유가 있나요?
A. 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 줄어들고 혈관이 확장되기 때문입니다. 날이 더운 날에는 평소보다 물을 더 자주 마시고 그늘에서 충분히 휴식을 취해야 합니다.
Q. 저혈압 증상이 있을 때 초콜릿이 도움이 되나요?
A. 당분이 떨어져서 생기는 어지러움에는 도움이 되지만, 순수 저혈압 증상에는 물과 약간의 소금이 더 효과적입니다. 그래도 기운이 없을 때 한 조각 정도 드시는 건 기분 전환에 좋지요.
