가을 등산 안전수칙, 무릎 통증부터 저체온증·심장 질환 예방 요령 알아보기

알록달록 물들어가는 단풍을 구경하러 산으로 많이 가게되는 계절이에요.

아침저녁으로 선선해진 날씨 덕분에 산행을 즐기기에 더없이 좋지만,

사실 이맘때쯤 병원을 찾는 중장년층 등산객들이 정말 많아진답니다.

방심하고 산에 올랐다가 덜컥 부상을 입거나 체온이 떨어져 고생하시는 분들을 볼 때마다 참 안타까워요.

이 글에서는 가을 산행 안전수칙과 무릎 통증을 완벽하게 예방하는 노하우를 자세히 풀어드릴게요.

가을철 중장년층 등산 안전수칙, 무릎 관절 보호하는 하산 요령

산을 오를 때보다 내려올 때 무릎이 찌릿하고 욱신거린 경험을 다들 해보셨을 거예요.

하산할 때는 체중의 몇 배에 달하는 하중이 고스란히 무릎 관절로 쏠리기 때문에 정말 조심해야 하죠.

실제로 정형외과 전문의들에 따르면, 무리한 하산은 연골판 파열을 부르는 지름길이라고 해요.

그러니 하산할 때는 평소보다 보폭을 절반으로 줄이고, 등산용 지팡이를 양손에 짚어 체중을 분산시켜 보세요.

그 다음 가파른 경사면에서는 지그재그로 천천히 내려오는 습관을 들이는 것이 아주 중요하답니다.

단풍놀이에 들떠 얇은 옷 한 장만 걸치고 산에 올랐다가 낭패를 보는 경우가 생각보다 아주 많아요.

땀에 젖은 옷이 가을바람에 식으면서 체온이 급격히 떨어지면 저체온증이라는 무서운 적이 찾아오거든요.

사실 산 정상은 평지보다 기온이 훨씬 낮고 바람도 매섭게 불어서 체감 온도가 뚝 떨어진답니다.

그렇기 때문에 두꺼운 외투 하나보다는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 체온을 조절해야 해요.

한 가지 더, 땀에 젖은 옷을 갈아입을 여벌 옷과 보온용 모자를 꼭 챙기는 것이 현명한 방법이죠.

아침 찬 바람을 맞으며 갑자기 산에 오르면 심장과 혈관이 깜짝 놀라 수축하게 되는데요.

평소 혈관 질환이 있는 중장년층이라면 이 순간 가슴 통증이나 호흡 곤란 같은 응급상황이 찾아올 수 있어요.

사실 무리한 산행은 심장에 엄청난 부담을 주기 때문에 몸에 이상 신호가 오면 절대 참으면 안 된답니다.

그렇다면 흔히 겪는 가벼운 숨참과 실제 위험 신호를 어떻게 구별해야 할까요?

아래 표를 통해 자세히 비교해 드릴게요.

만약 아름다운 단풍 산행 중 동료가 갑자기 쓰러지는 위급한 상황이 발생한다면 어떻게 해야 할까요?

당황하지 말고 주변 사람에게 119 신고와 자동심장충격기(AED) 확보를 즉시 요청해야 합니다.

골든타임 4분 내에 시작하는 응급조치는 생명을 살리는 가장 강력한 무기인데요.

현장에서 바로 실행할 수 있는 행동 요령을 기억해 두세요.

반응 확인 및 신고·AED 요청

환자의 어깨를 가볍게 두드리며 의식이 있는지 살핍니다.
의식이 없다면 주변 사람을 정확히 지목하여 "119에 신고해 주세요! 주변에 AED가 있다면 가져다주세요!"라고 크게 외칩니다. (지목해야 책임감이 생겨 빠르게 움직입니다.)

정확한 가슴 압박 시행

자동심장충격기(AED) 사용

산행 중 발생할 수 있는 응급 상황에 대비해 오늘 배운 안전수칙을 꼭 기억하시고,

언제나 안전하고 행복한 단풍 산행을 즐기시길 바랄게요!

Q. 하산할 때 무릎 통증을 줄이려면 등산스틱을 어떻게 써야 하나요?

A. 등산스틱의 길이를 평지보다 조금 길게 맞추고, 내려갈 때 몸무게를 스틱에 먼저 싣는 방식으로 사용해야 무릎 부담이 줄어듭니다.

Q. 가을 산행 중에 땀이 나는데 옷을 어떻게 벗어야 하나요?

A. 땀이 식으면서 저체온증이 올 수 있으니 땀이 나기 시작할 때 미리 겉옷을 가볍게 벗어 체온을 조절하는 것이 좋습니다.

Q. 등산 중 가슴이 답답할 때 파스나 소화제를 먹어도 되나요?

A. 심혈관 질환 신호일 수 있으므로 민간요법이나 약물에 의존하지 말고 즉시 산행을 멈추고 119에 연락해야 합니다.

※ 안내 및 면책 조항