척추전방전위증 예방하는 (3가지) 비밀, 모르면 허리 비용 날립니다

평소에 허리가 뻐근하고 다리가 저린 느낌이 들면 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 하고 넘기기 쉽습니다.

그런데 자리에 누웠을 때 허리가 바닥에서 뜨는 느낌이 들거나, 조금만 걸어도 다리가 터질 듯이 아파서 쉬어야 한다면 척추전방전위증을 의심해 봐야 합니다.

사실 제 주변 지인도 허리 디스크인 줄 알고 물리치료만 받다가 뒤늦게 뼈가 밀려 나왔다는 진단을 받고 깜짝 놀랐습니다.

이 글에서는 척추전방전위증의 원인부터 집에서 할 수 있는 구체적인 예방법까지 꼼꼼하게 알려드리겠습니다.

뒤로 젖힐 때 어난 뼈 신호

척추전방전위증은 위쪽 척추 뼈가 아래쪽 뼈보다 앞으로 밀려나가면서 신경을 압박하는 상태를 말합니다.

노화로 인해 근육이 약해지거나 척추 분리증이 있는 경우에 자주 발생하는데, 특히 여성분들은 폐경 이후 호르몬 변화로 뼈가 더 약해지기 쉬우니 주의해야 합니다.

허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지거나 배가 앞으로 불룩하게 나오는 전만 증상이 나타난다면 이미 진행 중일 가능성이 높습니다.

첫 번째는 잘 때 무릎 아래에 베개를 받치는 것입니다.

무릎을 살짝 구부리면 허리 곡선이 완만해져서 밀려난 뼈가 신경을 누르는 압력이 줄어듭니다.

두 번째는 의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 넣고 허리를 곧게 펴는 습관입니다.

구부정한 자세는 뼈를 더 앞으로 밀어내기 때문에 반드시 피해야 합니다.

세 번째는 무거운 물건을 들 때 허리만 숙이지 말고 무릎을 굽혀서 다리 힘으로 드는 것입니다.

아주 사소해 보이지만 척추에 가해지는 부담을 50% 이상 줄여줍니다.

많은 분이 허리 디스크와 헷갈려 하시는데, 이 둘은 통증이 나타나는 자세부터가 완전히 다릅니다.

디스크는 허리를 앞으로 숙일 때 아프지만, 전방전위증은 허리를 뒤로 젖히거나 오래 서 있을 때 통증이 훨씬 심해집니다.

전문가들은 이런 차이를 명확히 알고 있어야 엉뚱한 치료를 받지 않는다고 강조합니다.

뼈가 밀려나가지 않게 꽉 잡아주려면 결국 코어 근육이 튼튼해야 합니다.

가장 추천하는 운동은 바로 브릿지 동작입니다.

바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어 올리는 것인데, 이때 허리를 너무 높이 들지 않는 것이 핵심입니다.

골반을 말아 올린다는 느낌으로 10초간 버텼다가 내려오는 과정을 반복하면 척추를 지탱하는 힘이 몰라보게 좋아집니다.

저도 처음엔 5초도 버티기 힘들었지만 꾸준히 하니까 아침에 일어날 때 허리가 훨씬 가벼워지더라고요.

Q. 척추전방전위증 진단을 받으면 무조건 수술해야 하나요?

A. 아니요, 증상이 아주 심하지 않다면 보존적 치료가 우선입니다. 뼈의 밀려난 정도가 심하지 않고 마비 증상이 없다면 약물치료, 물리치료, 그리고 꾸준한 근력 운동만으로도 일상생활이 충분히 가능합니다.

Q. 허리 보호대를 계속 차고 있는 게 도움이 될까요?

A. 일시적인 통증 완화에는 좋지만 장시간 착용은 피해야 합니다. 보호대에 너무 의지하면 오히려 허리 자체 근육이 더 약해질 수 있으므로 무거운 짐을 들거나 장거리 이동을 할 때만 착용하는 것이 좋습니다.

Q. 등산이나 걷기 운동은 괜찮을까요?

A. 평지 걷기는 아주 좋습니다. 다만 가파른 경사를 오르는 등산은 허리를 뒤로 젖히게 만들어 통증을 악화시킬 수 있으니 가급적 평탄한 길을 산책하는 수준으로 즐기시길 권합니다.

Q. 딱딱한 바닥에서 자는 게 척추에 더 좋은가요?

A. 그렇지 않습니다. 너무 딱딱한 바닥은 척추의 자연스러운 곡선을 방해하여 통증을 유발합니다. 적당한 탄성이 있는 매트리스를 사용하거나 요를 두껍게 깔아 허리 빈 공간을 채워주는 것이 좋습니다.

Q. 뼈가 다시 제자리로 돌아갈 수 있나요?

A. 이미 어긋난 뼈가 운동만으로 다시 완벽하게 들어가는 것은 어렵습니다. 하지만 주변 근육을 강화하면 뼈가 더 이상 밀려나지 않도록 단단히 고정해주기 때문에 통증 없이 건강하게 지낼 수 있습니다.