요즘 들어 부쩍 몸이 무겁고 아침에 일어나기가 천근만근이신가요?
단순히 기력이 떨어졌다고 생각하고 보양식만 찾으시는 경우를 보면 참 안타깝습니다.
사실 우리 몸의 대사를 조절하는 나비 모양의 기관에 문제가 생겼을 가능성이 아주 높거든요.
이 글에서는 갑상선기능저하증 증상 5가지와 원인, 그리고 확실한 치료법까지 상세히 알려드리겠습니다.
피곤은 나잇살이 아닌 갑상선 신호
갑상선 호르몬이 부족해지면 우리 몸은 마치 전원이 꺼져가는 기계처럼 느릿느릿 작동하게 됩니다.
- 가장 먼저 나타나는 첫 번째 증상은 극심한 피로감으로, 잠을 자도 해소되지 않는 것이 특징입니다.
- 두 번째는 이유 없는 체중 증가인데, 예전보다 적게 먹어도 살이 붙는다면 대사 저하를 의심해야 합니다.
- 세 번째는 유독 추위를 타는 증상이며, 다른 사람들은 괜찮은데 나만 손발이 시리고 춥게 느껴집니다.
- 네 번째는 피부 건조와 부종으로, 얼굴이 붓고 피부가 거칠어지며 머리카락이 잘 빠지기도 합니다.
- 마지막 다섯 번째는 소화 기능 저하이며, 장 운동이 느려지면서 고질적인 변비에 시달리게 됩니다.
지인들도 그냥 나이 탓이겠거니 하며 참고 지내다가 검사 후에야 병임을 알고 깜짝 놀라곤 합니다.
[ 갑상선암과 저하증의 차이, 미리 알아두면 안심입니다 ]
갑상선 호르몬 채우는 생활 수칙
갑상선 건강을 지키기 위해서는 무엇보다 규칙적인 생활과 적절한 영양 섭취가 기본이 되어야 합니다.
갑상선 호르몬 합성을 돕는 셀레늄과 아연이 풍부한 견과류나 육류를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
다만 약을 복용 중이라면 특정 음식이나 영양제가 약 흡수를 방해하지 않도록 주의가 필요합니다.
저도 처음에는 의욕만 앞서서 이것저것 챙겨 먹었지만 전문가들은 단순한 식단이 최고라고 입을 모읍니다.
특히 충분한 수면은 갑상선 기능을 회복시키는 가장 강력하고도 쉬운 치료법 중 하나입니다.
그리고, 스트레스 관리를 위해 가벼운 산책이나 명상을 병행하면 호르몬 수치 안정에 큰 도움이 됩니다.
하루 30분 정도 햇볕을 쬐며 걷는 습관도 몸의 대사를 깨우는 아주 훌륭한 방법입니다.
해조류 과다 섭취가 오히려 독인 이유
많은 분들이 갑상선에 좋다고 하면 무조건 미역이나 다시마 같은 해조류부터 떠올리시곤 합니다.
하지만 갑상선기능저하증 환자가 요오드를 과하게 먹으면 오히려 갑상선 기능을 더 떨어뜨릴 수 있습니다.
보건복지부 자료에 따르면 한국인은 이미 일상적인 식사만으로도 요오드 섭취량이 충분한 편입니다.
따라서 건강기능식품으로 요오드를 추가 섭취하는 것은 불에 기름을 붓는 격이 될 수 있어 주의해야 합니다.
| 구분 | 권장 식품 | 주의 식품 |
| 단백질 | 소고기, 닭고기, 달걀 | 가공육, 햄 |
| 채소류 | 브로콜리, 양배추(익혀서) | 생 배추류(다량 섭취 시) |
| 영양소 | 셀레늄, 아연, 비타민D | 요오드 보충제, 고농축 해조류 |
특히 갑상선염이 있는 상태에서 요오드 농축액 등을 드시는 것은 증상을 악화시키는 지름길입니다.
남들이 좋다고 하는 말만 믿지 말고 본인의 상태에 맞는 식단을 구성하는 지혜가 필요합니다.
차라리 신선한 제철 과일이나 익힌 채소를 충분히 드시는 것이 몸의 부기를 빼는 데 훨씬 효과적입니다.
공복 약 복용이 가져온 몸의 변화
갑상선 약은 단순히 먹는 것보다 언제, 어떻게 먹느냐가 치료의 성패를 좌우한다고 해도 과언이 아닙니다.
가장 권장되는 방법은 아침에 눈을 뜨자마자 공복 상태에서 물과 함께 복용하는 것입니다.
다른 음식물이나 음료와 함께 먹으면 약의 흡수율이 뚝 떨어져서 치료 효과를 제대로 볼 수 없습니다.
실제로 제 지인 중 한 분은 약을 식후에 먹다가 수치가 잡히지 않아 고생했는데 공복 복용으로 바꾸고 좋아졌습니다.
약 복용 후 최소 30분에서 1시간 정도는 음식 섭취를 피해야 호르몬이 몸속에 잘 스며듭니다.
만약 철분제나 칼슘제를 드신다면 갑상선 약과 최소 4시간 이상의 간격을 두는 것이 원칙입니다.
평생 약을 먹어야 한다는 사실에 상심하기보다는 비타민처럼 챙긴다고 편하게 생각하셨으면 좋겠습니다.
몸이 보내는 작은 신호에 귀를 기울이고 정기적인 검사를 받는다면 활기찬 일상을 충분히 누릴 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 갑상선기능저하증 약은 한 번 먹기 시작하면 평생 먹어야 하나요?
A. 상태에 따라 다르지만 하시모토 갑상선염으로 인한 경우라면 평생 복용하는 경우가 많습니다. 하지만 이는 부족한 호르몬을 보충해주는 것이므로 부작용 걱정 없이 건강을 유지하는 가장 안전한 방법입니다.
Q. 피곤하기만 한데 굳이 병원에 가서 검사를 받아야 할까요?
A. 단순 피로와 질환으로 인한 무기력증은 육안으로 구분하기 매우 어렵습니다. 혈액 검사 한 번이면 수치를 명확히 알 수 있으므로 증상이 지속된다면 반드시 내과 방문을 추천합니다.
Q. 갑상선에 좋다는 영양제를 따로 챙겨 먹는 게 좋을까요?
A. 이미 호르몬제를 복용 중이라면 임의로 영양제를 추가하는 것은 권장하지 않습니다. 특히 요오드가 포함된 영양제는 약의 효과를 방해할 수 있으니 주치의와 반드시 상의하셔야 합니다.
Q. 약 복용을 깜빡하고 잊었을 때는 어떻게 해야 하나요?
A. 생각난 즉시 복용하시되, 만약 다음 날 생각났다면 한꺼번에 두 알을 드시지 말고 평소대로 한 알만 드세요. 며칠씩 거르지 않도록 알람을 설정해두는 습관이 중요합니다.
Q. 운동을 세게 하면 수치가 더 빨리 좋아질 수 있나요?
A. 저하증 상태에서는 몸의 대사가 떨어져 있어 과한 운동은 오히려 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 수치가 안정될 때까지는 요가나 가벼운 산책 위주로 시작하여 강도를 서서히 올리는 것이 바람직합니다.
