오래 앉아있으면 생기는 치명적인 병 3가지, 헬스장 가도 소용없는 이유

종일 컴퓨터 앞에 붙어 앉아 일하다 보면 어느새 다리가 퉁퉁 붓고 허리가 뻐근해지기 마련이죠.

퇴근길에 헬스장에 들러 열심히 운동을 한다고 안심하지만,

사실 오래 앉아있으면 생기는 무서운 질병들은 따로 있답니다.

이 글에서는 오랜 좌식 생활이 우리 몸에 미치는 영향과 구체적인 해결 방안을 차근차근 알려드리겠습니다.

오래 앉아있으면 나타나는 증상, 운동해도 소용없는 이유

집중해서 일을 하다 보면 화장실 갈 시간조차 잊은 채 몇 시간씩 엉덩이를 붙이고 있게 되죠.

국민건강보험공단 자료에 따르면 하루에 8시간 이상 오래 앉아있으면 신진대사가 급격히 떨어지면서

비만뿐만 아니라 ①당뇨병과 ②심장질환 위험이 최대 2배까지 치솟는다고 해요.

사실 퇴근 후 1시간 동안 땀 흘려 운동하더라도, 낮 동안 꼼짝없이 앉아 있으면서

굳어진 신체의 악영향을 완벽하게 되돌리기는 어렵습니다.

그렇다면 하반신 혈액순환이 꽉 막히면서 우리 몸에는 구체적으로 어떤 변화가 찾아오는지 자세히 들여다볼까요?

퇴근 시간만 되면 신발이 꽉 낄 정도로 다리가 붓고 묵직한 느낌을 받은 적이 한두 번이 아니실 거예요.

대한혈관외과학회 연구진의 통계에 따르면 중력에 의해 다리로 내려온 혈액이

심장으로 다시 올라가지 못하고 정맥에 고이면서 ①하지정맥류 초기 증상이 빠르게 찾아온다고 해요.

이 상태를 계속 방치하면 종아리 혈관이 튀어나오는 것은 물론이고 극심한 저림 증상으로 밤잠을 설치게 되거든요.

따라서 평소 틈틈이 하체 근육을 움직여 혈액순환을 돕는 가벼운 휴식 시간이 반드시 필요하답니다.

이쯤에서 시중에 떠도는 잘못된 대처와 현명한 실천법을 객관적으로 비교해 볼까요?

바쁘다는 이유로 의자에만 앉아 일하다 보면, 혈액순환 저하로 인해 건강을 해치는 큰 대가를 치르게 됩니다.

아래 표에서 꼼꼼히 살펴보시는 것처럼 어떤 습관을 가지느냐에 따라 내 몸이 얻는 건강 점수가 완전히 달라진답니다.

표에서 보시는 바와 같이 좌식 생활 건강을 지키기 위해서는

한 번에 땀을 쏟는 것보다 자주자주 몸을 일으켜 세우는 것이 훨씬 중요해요.

물론 매번 시간을 체크하기가 번거로울 수 있지만 스마트폰 알람을 활용하면 아주 쉽게 지켜나갈 수 있답니다.

그렇다면 오늘 밤부터 당장 내 몸을 살리기 위해 무엇을 실천해야 할까요?

가장 추천하는 방법은 매 1시간마다 알람을 맞추고 일어나,

딱 2분 동안 가볍게 걷거나 제자리걸음을 하는 것입니다.

이 간단한 행동만으로도 혈중 포도당 수치가 안정되고 굳어있던 척추가 부드럽게 이완되면서

다음 날 아침 몸놀림이 완전히 달라진답니다.

거기에 잠들기 전 누운 상태에서 다리를 높게 올리고 가벼운 발목 돌리기를 10회씩 반복해 주면

하루 동안 쌓였던 부종이 눈 녹듯 사라지게 되죠.

건강한 하루는 거창한 결심이 아니라 1시간에 단 2분의 작은 움직임에서 시작된다는 점을 꼭 기억해 주세요.

오늘부터 엉덩이를 가볍게 떼고 활기찬 미소를 되찾아 보시길 바랄게요.

Q. 따로 헬스장에서 운동을 하는데도 오래 앉아 있으면 왜 병이 생기나요?

A. 장시간 앉아 있는 동안에는 근육 수축이 멈추면서 혈액을 밀어내는 펌프 작용이 사라져 신진대사가 급격히 멈추기 때문이에요.

Q. 앉아 있을 때 다리가 붓고 저린 증상을 방치하면 어떻게 되나요?

A. 정맥 내 판막이 망가지면서 하지정맥류로 발전하여 만성적인 통증과 피부 색소 침착까지 유발할 수 있어요.

Q. 사무실에서 눈치 안 보고 혈당을 낮추는 가장 좋은 팁이 있나요?

A. 점심 식사 후 바로 앉지 말고, 10분 정도 가볍게 산책하는 것이 식후 혈당 스파이크를 막는 가장 효과적인 방법이에요.

※ 안내 및 면책 조항